BMI: Was ist der Body-Mass-Index?

Was ist der Body-Mass-Index bzw. BMI?

Der BMI ist der Body-Mass-Index. Er gibt an, in welchem Verhältnis die Körpergröße und das Körpergewicht zueinander stehen:

1. Ein hoher Wert bedeutet, dass jemand für seine Größe viel wiegt.
2. Ist der Wert gering, wiegt die Person für ihre Größe wenig.

Die Abkürzung BMI ist für den Index sehr geläufig. Die Kennzahl wird hier und da aber auch Körpermassenzahl (KMZ) oder Körpermassenindex (KMI) genannt.

Welcher BMI ist normal?

Zunächst einmal gilt: Du musst dich in deinem Körper wohlfühlen. Vorgegebene Werte und erst recht die Meinung anderer Menschen sind dabei grundsätzlich egal. Achte jedoch ein wenig auf die Ernährung und Gesundheit, bewege dich auf gesunde Weise und treibe vielleicht auch etwas Sport. Das gilt vor allem, wenn du abnehmen willst. Pflege dich und deine Gesundheit, dann musst du dich kaum noch um die durch den BMI-Rechner ermittelten Ergebnisse kümmern.

BMI-Tabellen wie beispielsweise von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind aber ein guter Anhaltspunkt dafür, welches Gewicht bei deiner Körpergröße als normal bzw. gesund gilt. Die WHO ordnet die verschiedenen Werte so ein:

Warum sind diese Werte wichtig?

Wiegst du sehr viel für deine Größe und handelt es sich dabei nicht um Muskelmasse, kann das eine Belastung für deinen Körper sein und Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wiegst du sehr wenig, ist das ebenso nicht gesund. Dein Körper braucht ein gewisses Gewicht, um gut zu funktionieren, sich gegen Krankheiten wehren zu können und gemeinsam mit dir durch die Welt zu spazieren.

Ein stark erhöhtes Körpergewicht kann außerdem ebenso wie ein sehr niedriges ein Anzeichen für eine Essstörung sein. Hierzu gibt es von der ➤Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) weitere Informationen sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.

Ab welchem BMI ist man untergewichtig?

Die Tabelle zum Body-Mass-Index der WHO gibt an, dass Personen mit einem BMI unter 18,5 als untergewichtig eingestuft werden. Sie sollten nicht weiter abnehmen. Dies entspricht beispielsweise einer 1,74 m großen Frau, die 55 kg wiegt. Sie hat laut BMI-Rechner einen Index von 18,2 und damit Untergewicht. Ein Arzt kann hier beraten, ob die Ernährung angepasst werden sollte, oder wie wieder ein höheres Körpergewicht erreicht werden kann.

Ab welchem BMI ist man übergewichtig?

Übergewichtig ist man gemäß WHO ab einem Index von 25. Man spricht dann von Prä-Adipositas, also einer Vorstufe zur Fettleibigkeit. Die Prä-Adipositas wird einem BMI von 25 bis zu einem Wert von 29,9 zugeordnet. Wiegt die oben erwähnte, 1,74 m große Frau 77 kg, entspricht das einem BMI von 25,4. Sie gilt damit als übergewichtig.

Ab welchem BMI hat man Adipositas?

Von Adipositas, also Fettleibigkeit, spricht man bei Personen mit einem BMI von 30 oder höher. Je nach Höhe des Gewichts wird hier zwischen

• Adipositas der Klasse I (BMI zwischen 30 und 34,9),
• Adipositas der Klasse II (BMI zwischen 35 und 39,9) und
• Adipositas der Klasse III (Index von 40 oder mehr)

unterschieden.

Die oben genannte Beispielperson mit einer Größe von 1,74 m fällt in die Klasse I der Adipositas mit einem Gewicht von 92 kg (BMI 30,4). Würde sie 110 kg wiegen, fiele sie in die Klasse II mit einem BMI von 36,3. Bei einem Körpergewicht von 125 kg läge der BMI bei 41,3. Die Frau fiele dann in die Adipositas-Klasse III.

Kritik am BMI

Der BMI ist umstritten. Das liegt vor allem an dem bereits oben angesprochenen Punkt, dass völlig unterschiedlich aktive, völlig unterschiedlich gebaute und völlig unterschiedlich auf die Gesundheit achtende Menschen den gleichen BMI erreichen können. 

Der Wert sagt für sich genommen nichts darüber aus, wie sportlich oder unsportlich eine Person ist und wie sie ihr Leben insgesamt gestaltet. Die Schlussfolgerung, dass ein sehr hoher Wert zu gesundheitlichen Problemen führt, ist daher genauso fragwürdig wie die Annahme, dass Menschen mit einem sehr niedrigen Index ungesund leben. 

Vor allem bei Sportlern macht sich dies bemerkbar: Während Ausdauersportler wie beispielsweise Langstreckenläufer meist übermäßig schlank sind und einen niedrigen BMI aufweisen, haben Kraftsportler wie beispielsweise Gewichtheber deutlich mehr Muskelmasse. Diese führt zu einem sehr hohen Body-Mass-Index.

Eine Diagnose zu Untergewicht oder Übergewicht allein anhand des BMIs ist daher nicht seriös.

Übrigens: ➤Warum ein Marathon seine so krumm bemessene Länge hat, erfährst du hier.

BMI bei Männern

Der BMI bei Männern ist etwas anders zu bewerten als der von Frauen. Männer haben im Normalfall von Natur aus eine größere Muskelmasse. Sie wiegen daher schnell mehr in Relation zur Körpergröße. Auch bei Männern gilt außerdem das oben Genannte: Welcher Wert als gesund oder sogar ideal gilt, hängt neben dem Geschlecht von vielen weiteren Dingen ab. Als grober Richtwert können die Werte in dieser Tabelle dienen:

BMI nach Alter

Wie oben schon erwähnt, ist auch das Alter wesentlich, wenn man sich mit dem Körpermassenindex beschäftigt. Der Stoffwechsel verändert sich über die Jahre. Das trifft vor allem auf Kinder zu, aber viele Menschen merken das auch besonders, wenn sie auf die 40 zugehen. Dann setzt Fett leichter an und man nimmt bei sonst unverändertem Lebensstil eher zu. 

Das ist ein natürlicher Prozess und deshalb verschiebt sich auch der als gut angenommene BMI mit zunehmendem Alter immer weiter nach oben. Es ist somit in Ordnung, mehr zu wiegen, wenn man älter wird. Und es kann auch von Vorteil sein: Die Fettreserven liefern wie oben erwähnt im Ernstfall wichtige Energie. Das kann z. B. bei Krankheiten hilfreich sein oder nach Operationen. 

Seinem Schicksal ergeben muss man sich allerdings auch im zunehmenden Alter nicht. Wer sich gesund ernährt, viel bewegt oder sogar regelmäßig Sport macht, kann auch dauerhaft einen trainierten Körper ohne Fettpölsterchen haben. Tipps für sinnvolle Fitnessübungen liefern wir dir hier: Willst du abnehmen am Bauch oder doch lieber mit dem Joggen anfangen? Kannst du dich nicht entscheiden, ist vielleicht ➤Planking etwas für dich. Damit trainierst du in kurzer Zeit den gesamten Körper.  

Tu, worauf du Lust hast, und fühle dich wohl. Denn darauf kommt es wirklich an!